Mielenterveysviikko – Uni ja lepo

Unen tärkeydestä puhutaan paljon. Riittävä uni ja lepo tuovat monenlaisia hyötyjä niin fyysiseen, kuin psyykkiseenkin vointiin. Levännyt ihminen on hyvinvoiva ihminen, voitaisiin hiukan yksinkertaistaen sanoa. Yksinkertaistamista näkyy myös tiedotusvälineissä, hyvinkin usein törmää otsikoihin tyyliin “Lisäämällä unta kohti parempaa vointia”. Tämä voi sinänsä pitää paikkansa nykyisessä kiireisessä ja huomiota jakavassa yhteiskunnassa. Joillekin voi todella olla ongelmana se, että unelle tai levolle ei malta tai ehdi antaa riittävää siivua ajasta. Tällöin on vakava, oman elämän tarkastelun paikka. Mutta toiselle tasolle ongelma nousee, jos annetusta ajasta huolimatta uni ei tule, unessa ei pysy, uni katkeilee tai loppuu aamuyöstä.

                      Olet luultavasti nähnyt vinkkilistoja: Viisi tai seitsemän tai kolmetoista vinkkiä unen parantamiseksi. Olen lukenut kaikki vastaantulevat ohjeet hyvän unen saavuttamiseksi, ja tätä nykyä ne ärsyttävät kovasti. Kaikki toistavat samat asiat. Onhan makuuhuoneesi oikean lämpöinen? Liikuthan sopivasti ennen unta, et liikaa tai liian vähän? Syöthän sopivasti ennen nukkumaanmenoa, ei liikaa, ei liian raskasta, ei kofeiinia? Ethän käytä puhelinta, et loju turhaan sängyssä ja nousethan aina aamulla sängystä samaan aikaan? Ja listojen lopusta löydät viimeisen neuvon: Kaikkien näiden yksityiskohtaisten ohjeiden jälkeen, väsyneenä, valvoneena, ÄLÄ STRESSAA UNESTA.

                      Miten on stressaamatta unesta, jos raahautuu aamua aamun jälkeen väsyneenä uuteen päivään? Siihen ei ole kaipaamaamme yksinkertaista ratkaisua. Koska syyt valvomiselle ovat moninaiset, myös tavat lähteä korjaamaan tilannetta ovat yksilöllisesti. Tässä vaiheessa sanottakoon, että jos univaikeutesi ovat pitkäkestoisia etkä vielä ole hoidon piirissä, hakeudu lääkärille. On olemassa ongelmia, johon voi kuin voikin saada apua lääketieteestä. Mutta sitten meistä monet joutuvat lääketieteen lisäksi etsimään apua luovilla tavoilla.

                      Mikä on auttanut itseäni? Minua on auttanut juuri stressaamisesta luopuminen. Varmistettuani, että olosuhteet (sänky, peitto ja tyynyt ovat minusta mukavat) ovat kunnossa, olen lähtenyt hakemaan hyvää mieltä. Jos Facebookin selailu tuo iltaan iloa ja auttaa irrottautumaan huoliajatuksista, se on ihan hyvä. Koska lukeminen sängyssä rauhoittaa minua ennen unen tuloa, se on oikein hyvä. Lämmin kaakao tuntuu hyvältä iltajuomalta, hienoa. Olen löytänyt monta pientä asiaa, joilla hakea levollisuutta. Siis, mitkä ovat sinun hyvän mielen tekojasi ennen nukkumaanmenoa? Mikä on mukavaa ja rentouttavaa – mutta ei niin koukuttavaa, että nukkumaanmeno jää?

                      Ja lopuksi, epäreilun geeniperimän kautta toiset ovat luonnostaan parempia nukkujia kuin toiset. Jos kuulut siihen ryhmään, jolla nukkumisessa on haasteita, et luultavasti saavuta täydellistä unta. Mutta kenties välillä tunnet nukkuvasi riittävästi. Luettuani paljon teoriatietoa unesta, olen päätynyt siihen, että uni on kuin sää: välillä myrskyää ja siihen voi varautua mutta sitä ei voi muuttaa. Jos unisää tänä yönä on epävakainen ja nousen silmät ristissä, ensi yö antaa toivoa: silloin voi olla poutasää, yöheräämiset jäävät lyhyiksi ja herään, en täydellisen mutta riittävän unen jälkeen.

– Marjut, Voimaa ja valoa elämään -hankkeen (ESR+) vapaaehtoinen